Além de outras atitudes que ando tomando, essa especialmente vou publicar, pois pode ajudar mais gente.
No começo de Outubro, coloquei uma meta pra mim mesmo de, até o dia 10 de Novembro, pesar 89 quilos.
Comecei o processo com 97,6 quilos. Eu tenho 1,76 de altura. (no final do post, um histórico das minhas pesagens até hoje):
Segunda-Feira - 11/10/2010
Subi na balança pra ver como estava. 97,6Kg. Este foi meu maior peso até hoje. Devidamente pesado, e vendo o tamanho da encrenca, fui à luta.. Comecei uma reeducação alimentar, não radical, para me ajudar a chegar na minha meta, e tomei algumas atitudes. Segue a receita que estou seguindo. Não sei se é a melhor, mas é a que eu preparei.
ALIMENTAÇÃO:
1 pão francês com requeijão light ou 1 copo de 50ml de chocolate.
Lanche da manhã:
1 fruta (normalmente laranja, maçã ou banana)
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz, 1 carne grelhada ou cozida, e salada de alface e tomate à vontade
Lanche da tarde:
1 iogurte light, ou uma fruta
Jantar:
1 carne grelhada ou cozida, e salada de alface e tomate à vontade
Após o jantar:
1 fruta ou mais 1 iogurte light.
As refeições devem ser feitas de 3 em 3 horas aproximadamente
Cortes radicais dentro deste mês:
Doces, chocolates, lanches, pizza (NOOOOOOO!), bolachas, salgadinhos, refrigerante, suco, presunto e mussarela
Junto com a alimentação balanceada, agora sim entra a tecnologia, mas também, a força de vontade.
TREINAMENTO:
É bem pesado para quem nunca praticou nada (o que não é o meu caso). Mas, caso queira ir gradativo, é aí que a tecnologia começa a ajudar.
Passo 1:Treino do site http://www.c25k.com
Este treinamento é destinado à pessoas, que nunca fizeram uma atividade física, estarem correndo 5km sem maiores problemas, em 9 semanas. O treinamento se levado a sério, funciona mesmo. Nosso amigo @EliezerPimentel que o diga. Fez do começo ao fim e depois passou dos 5km numa boa :)
Página do treinamento em português:
http://www.c25k.com/c25k_portuguese.htm
O treino tem várias pausas, algumas de KM, outras por tempo, e por aí vai.Por tempo, até dá pra colocar um cronometro e tal que ajuda, mas como medir a KM? Normalmente vai pelo "olhômetro", mas nem sempre dá certo, e tem que ficar se preocupando. Agora que entra a parte de tecnologia mais legal pra ajudar:
Passo 2 - Um smartphone(iPhone ou Android) que tenha GPS, com o App RunKeeper instalado e configurado com treinos.
RunKeeper é um aplicativo que te auxilia em treinos de corrida. Você pode programar seus treinos, no meu caso, programei todos os treinos das semanas do C25K nele.
Como funciona?
Você seleciona o treino, seleciona uma música, coloca um fone de ouvido, o celular no bolso, e começa o treino. O RunKeeper, utiliza o GPS do aparelho, e marca sua velocidade, tempo, e lugares por onde você correu, com uma incrível precisão. Ele também te avisa quando é hora de mudar o treino.
Exemplo: Treino da semana 6
Andar 5 minutos
Correr 800 metros
Andar 500 metros
Correr 1,7Km
Andar 500 metros
Correr 1,7Km
A cada troca, o App te avisa o que fazer e quanto tempo. Ele pausa a música que você tiver ouvindo, te fala o que deve ser feito, e volta a música novamente. SENSACIONAL!
Ele também dá um resumo a cada Km percorrido. Quanto tempo você está treinando, quantos minutos foram gastos para andar aquele Km, seu Km mais rápido, e por aí vai.
E o mais legal, é que você pode subir os seus resultados pra web depois do treino. Dessa forma, fica tudo documentado. Locais por onde você passou, sua velocidade, inclinação do terreno, e muito mais :)
Este link mostra todos os meus treinos:
MEUS TREINOS
Existem também treinos criados e compartilhados no próprio site do RunKeeper, que também podem ajudar e muito. Mas preferi usar o C25K por ser mais acessível a todos.
Aqui um breve vídeo mostrando o que expliquei acima.
Bom, basicamente, esses são os passos que estou seguindo. Agora, segue o histórico de pesagens desde que comecei, no dia 11/10/2010, me pesando toda segunda/quarta/sexta na mesma balança e com roupas parecidas para não atrapalhar no peso:
11/10/2010 - Segunda-Feira
13/10/2010 - Quarta-Feira
15/10/2010 - Sexta-Feira
18/10/2010 - Segunda-Feira
20/10/2010 - Quarta-Feira
22/10/2010 - Sexta-Feira
Concluí a minha segunda semana com sucesso, sempre com um menor peso. Entre os dias 15 e 18, houve uma perda insignificante de peso. E é disso que vou falar agora.
O VILÃO DOS TREINOS E DIETAS: O FIM DE SEMANA
Tá... mas e os FINS DE SEMANA E AQUELA CERVEJA??!
Então... eis o X da questão. Geralmente os fins de semana são meus inimigos, sempre tem uma festa, um churrasco pra ir, e aí a coisa foge de controle... mas agora não!
Desde que comecei, fui em 3 festas, com salgados, cerveja, refrigerante e jantar. E felizmente consegui me virar bem.
Antes, eu me empanturrava de salgadinho, até ver o fim. Mesmo não estando com fome, comia porque era gostoso, e também serve de aperitivo para a cerveja hehehe.
Agora, comi 1 de cada "modelo". E pronto.Me satisfez. Mas que dá água na boca ver eles lá e não comer isso dá. Mas eu quero emagrecer. É relevante pra mim. Portanto, tirei de letra.
Mas cheguei a uma conclusão.
SE FOR PRA PARAR DE TOMAR CERVEJA COM OS AMIGOS, PREFIRO ENGORDAR!
É isso aí! Essa é minha decisão pessoal. Sei que atrapalhará no processo, mas bebo pouco, só em festas nos fins de semana. Se eu não tiver isso, prefiro não me dar ao trabalho de ficar com um corpinho melhor :)
Bom, vou continuando o treino e a alimentação, pelo menos até o dia 11/11/2010, mesmo se eu chegar na minha meta antes, o que acredito que vou conseguir.
Semana que vem, os resultados da SEMANA 3, e os possíveis problemas/escorregadas que posso ter :)
Até a próxima!
Que bom Jean!! Ta no caminho certo.
ResponderExcluirVamos tomar umas pra comemorar!
Vamo bebe para comemorar !
ResponderExcluirCada copo de cerveja equivale a um bife médio em valor calórico, então já que estamos "comendo carne", vamos fazer um churrasco também para aproveitar.